1. Pisa la liga con el pie delantero y lleva el otro extremo hacia los hombros, sujetándola con ambas manos.

  2. Coloca una pierna al frente y la otra atrás, manteniendo el torso recto y el abdomen firme.

  3. Baja en zancada de forma controlada hasta que la rodilla trasera quede cerca del piso.

  4. Empuja con el talón del pie delantero para subir y repite antes de cambiar de lado.

  1. Pisa la banda con ambos pies a la altura de los hombros.

  2. Sujeta los extremos con las manos y mantén el abdomen firme.

  3. Eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros.

  4. Baja lentamente y repite con control.

  1. Colócate de pie con la espalda recta y sostén la liga por encima de la cabeza.

  2. Abre los brazos de forma controlada hasta generar tensión en la liga.

  3. Mantén el abdomen firme y evita encoger los hombros durante el movimiento.

  4. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.

  1. Coloca la liga alrededor de un punto fijo y ajusta el otro extremo en uno de tus pies.

  2. Inclínate ligeramente hacia enfrente y apóyate en una silla o superficie estable.

  3. Mantén la pierna de apoyo firme mientras llevas la otra pierna hacia atrás con control.

  4. Regresa lentamente a la posición inicial y repite sin perder tensión en la liga.

1. Pisa la banda con ambos pies

2. Jala hacia tu cintura

3. Aprieta los omóplatos

4. Regresa lento